Активные виды спорта для лучшей тренировки

Активные виды спорта для лучшей тренировки

Регулярная физическая активность имеет огромное значение для поддержания здоровья: низкая физическая активность увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета II типа - на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы - на 21-25%.

В числе лучших видов спорта для общей физической подготовки - езда на велосипеде, плавание и баскетбол/волейбол.

Независимо от того, предпочитаете ли вы ездить по дорогам или тропам, езда на велосипеде является одним из самых эффективных видов спорта для общей физической подготовки. Она обеспечивает отличную аэробную тренировку, улучшает сердечно-сосудистую систему, укрепляет ноги и ключевые группы мышц, такие как квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Кроме того, исследования показали, что езда на велосипеде может снизить риск преждевременной смерти, что делает его особенно полезным для людей с диабетом. Она может выполняться в помещении или на открытом воздухе и подходит для всех возрастов и уровней подготовки.

Упражнения, которые одновременно задействуют мышцы верхней и нижней частей тела, считаются одними из лучших видов спорта для общей физической подготовки. Плавание, в частности, выделяется как идеальная тренировка всего тела, которая предлагает интенсивность, требуя при этом силы и выносливости. Плавание задействует все тело, повышает выносливость и мало воздействует на организм, что делает его идеальным для всех возрастов и уровней физической подготовки. Кроме того, плавание подходит для суставов, что делает его идеальным выбором для тех, кто ищет менее травматичный вид спорта.

Баскетбол и волейбол — еще одна отличная тренировка для тела с прекрасной возможностью для общения. Эти популярные командные виды спорта предлагает тренировку всего тела, улучшают координацию, так как требуют ряда движений: спринтов, поворотов, прыжков и ударов, которые бросают вызов сердечно-сосудистой системе и задействуют все мышцы тела. Кроме того, если вы играете в волейбол на песке, дополнительное сопротивление усиливает нагрузку на ваши мышцы. Баскетбол и волейбол подходят для игроков с разным уровнем подготовки, но новичкам следует быть особенно осторожными: оба вида спорта предполагают значительное количество движений, что может увеличить риск получения травмы.

Для тех, кто ищет вызов, подойдет триатлон. Он сочетает в себе плавание, езду на велосипеде и бег, обеспечивая полную тренировку для тела и ума. Это комплексная задача задействует каждую мышцу тела, повышая при этом как аэробные, так и анаэробные уровни физической подготовки.