Ходьба как лучшая тренировка

Ходьба как лучшая тренировка

Ходьба – самый естественный физический процесс для человеческого тела. Это самое простое и, как показывают научные исследования, очень полезное для продления жизни занятие.

Затраты калорий при ходьбе не сильно отстают от бега. К примеру, 70-килограммовый человек во время бега тратит около 500-600 ккал в час, этот же человек при ходьбе будет тратить около 250 ккал в час. Грубо говоря, по затратам энергии полчаса бега соответствуют часу ходьбы.

Регулярная ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31%. Среди тех, кто уже имеет заболевания ССС, эффект аналогичный: ученые рассмотрели 48 научных работ с участием 8946 пациентов и выяснили, что умеренная нагрузка (такая как ходьба или умеренная нагрузка на велотренажере) в течение 30 минут 3 раза в неделю – снижала риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 26% и на 20% снижался общий риск смерти от всех причин.

Есть и еще целый букет отмеченных в разных исследованиях положительных эффектов от ходьбы: уменьшение риска слабоумия (деменции), диабета, депрессии, рака прямой кишки, ожирения, болезней сосудов.

Чем ходьба лучше бега

Разница между ходьбой и бегом не только в скорости. Во время ходьбы в каждый момент времени как минимум одна нога контактирует с землей. Во время бега часть времени бегун проводит в полете. И чем выше скорость, тем большее количество времени бегун проводит в воздухе, без контакта с поверхностью. Элитные бегуны проводят в “полете” до 45% времени. Но то, что взлетает, должно и падать. Во время приземления бегуны подвергают тело стрессу адекватному примерно трехкратному собственному весу. За милю бодрого бега, ноги типичного бегуна абсорбируют около 100 тонн ударных сил. В этом плане бег может как укреплять тело, так и вредить (все, конечно же зависит от множества условий и прежде всего каждого конкретного человека).

К тому же риск когда-нибудь заполучить травму, связанную с физической нагрузкой во время ходьбы весьма низкий (от 1 до 5%), а во время бега высокий – от 20 до 70%.

Ходьба вверх по ступеням самое энергозатратное занятие – примерно на 50% более затратно, чем обычная силовая тренировка. Так что ходьба вверх по лестнице – мощная нагрузка, которой не надо пренебрегать.

Знаменитый кардиохирург Лео Бокерия, которому в декабре прошлого года исполнилось 83 года, так же выступает за ежедневную физическую нагрузку в виде ходьбы. Для себя он вывел формулу: в день проходить не менее часа в слегка ускоренном ритме. Главное - не перегружать сердце и следить за пульсом. Как только начнется учащенное сердцебиение выше нормы (обычно это на 25% выше обычных показателей), нужно остановиться и перейти на медленный шаг. Делать нужно не менее 10 тысяч шагов в день.

По словам Лео Антоновича, согласно исследованиям, человек, который много ходит пешком (как минимум два часа в неделю), живет в среднем на 7-8 лет дольше.

Бегать, по словам Бокерии, полезно далеко не всем, особенно осторожно это нужно делать людям старше 40 лет, ведь у них чаще бывает лишний вес и хрупкие суставы. А вот ходьба противопоказаний почти не имеет. Ей могут заниматься люди в любом возрасте.

И еще один плюс ходьбы: для нее не нужны ни деньги, ни специальное оборудование, ни особая физическая подготовка, это доступно каждому.