Модификация образа жизни для сохранения молодости мозга

Модификация образа жизни для сохранения молодости мозга

С возрастом мозг меняется, когнитивные функции - память, мышление, внимание, восприятие информации, речь - становятся слабее.

В естественном состоянии, когнитивные расстройства при отсутствии тренировок начинают наблюдаться уже в 35 лет. Степень снижения интеллектуальных способностей зависит от наследственности, внешних факторов и привычек человека.

Причинами того, что мозг скорее стареет, считаются:

- черепно-мозговые травмы, единичные слабее, повторные – сильнее;

- перенесенные инфекционные заболевания мозга и его оболочек, хронические инфекции;

- отсутствие тренировок когнитивных функций, бытовая или рабочая рутина, стагнация в самосовершенствовании;

- психиатрические заболевания, которые остаются без лечения у врача психиатра;

- тяжелые заболевания внутренних органов и систем, такие как сахарный диабет, атеросклероз и другие.

Чтобы сохранить молодость мозга надолго, нужно заниматься профилактикой его старения. И начинать нужно заранее, при появлении первых признаков неприятностей: забывчивости, рассеянности.

Для сохранения приемлемых показателей когнитивных функций нужно помнить о двух элементах:

1. Регулярные тренировки и контроль состояния сердечно-сосудистой системы.

Умеренные интеллектуальные и физические нагрузки, полноценное снабжение кислородом и необходимыми веществами обеспечивают сохранность тканей мозга.

2. Правила нейроомоложения.

Их можно разделить на две категории: модификация образа жизни и модификация мыслительных способностей.

К модификации образа жизни относятся мероприятия, которые помогают нормализовать образ жизни, оздоровить тело.

- Организуйте свой день, быт, планы на короткий и длинный период времени.

Ведение списка дел на день или распределения задач на неделю позволяет лучше концентрировать внимание, не тратить лишнее время.

Ваш мозг научится концентрироваться, помнить о делах и задачах.

- Регулярно и полноценно спите по графику.

Во сне мозг продолжает работать. В нем происходят процессы сортировки информации, очищение от продуктов жизнедеятельности. Поэтому качественный сон очень важен для здоровья мозга. Проветренное помещение с комфортной температурой, отсутствие источников звука и света сделают сон лучше. И отложите гаджеты за 2 часа до сна.

- Полноценный рацион.

Нейроны нуждаются в непрерывных поставках питательных веществ и витаминов для поддержания работоспособности и восстановления. Поэтому человеку нужен разнообразный, сбалансированный рацион. В обязательном порядке в него должны входить орехи, свежие овощи.

Ешьте полезные для мозга продукты с высоким содержанием антиоксидантов, такие как черника, брокколи, морковь, капуста, соевые бобы и виноград, а также другие фрукты и ягоды.

Не реже одного раза в неделю употребляйте порцию рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами: лосось, скумбрия, анчоусы, сардина.

Употребляйте много зелени: петрушка, базилик, салат.

Минимизируйте употребление красного мяса, маргарина, сыра, фаст-фуда, выпечки и жареной еды.

Эти правила являются основой так называемой MIND-диеты, которая предотвращает развитие болезни Альцгеймера.

- Уменьшить количество потребляемого сахара и продуктов с его содержанием.

Хотя исключать в ноль простые углеводы из рациона не стоит.

- Регулярная физическая активность среднего уровня.

Две полноценные тренировки в неделю или небольшие ежедневные прогулки на 30-60 минут. Это поможет переключиться, отдохнуть мозгу, улучшить его кровоснабжение.

- Заботьтесь о здоровье.

На работу интеллекта влияет состояние тела, факторы жизнедеятельности организма. Любое заболевание, усиливаясь и переходя в хроническую форму, может привести к развитию нежелательных последствий для мозга. Отслеживайте свое состояние, избавьтесь от вредных привычек, регулярно проходите диспансеризацию и лечите выявленные проблемы.