Важное об остеопорозе

Важное об остеопорозе

Кость – это сложная живая ткань, которая постоянно поглощает кальций и возобновляется. Когда процесс создания новой костной ткани протекает медленнее, чем удаление старой, возникает остеопороз.

Вероятность развития заболевания частично зависит от того, насколько большая костная масса была у человека в молодости. Чем выше был этот показатель, тем больший «запас прочности» имеют кости, тем меньше риск остеопороза в будущем.

Люди с тонкими костями более подвержены остеопорозу, чем люди с массивным скелетом.

Остеопорозу способствует резкое падение уровня эстрогенов у женщин при менопаузе. То же касается мужчин, страдающих дефицитом тестостерона.

Избыток тиреоидных гормонов может приводить к потере костной массы. Это происходит при гипертиреоидизме или приеме слишком больших доз L-тироксина. Остеопороз также ассоциируется с нарушением работы паращитовидных желез и надпочечников.

Существует три основы профилактики остеопороза: адекватное употребление кальция; прием необходимых доз витамина D и регулярные физические упражнения.

Мужчины и женщины в возрасте от 18 до 50 лет должны ежедневно употреблять около 1000 миллиграммов (1 г) кальция. Эта суточная норма возрастает до 1200 миллиграммов, когда женщина достигает 50-летнего возраста. Ценными источниками кальция считаются:

• Темно-зеленые листовые овощи.

• Консервированная рыба с костями.

• Продукты из сои, такие как тофу.

• Обогащенные кальцием злаки.

• Апельсиновый сок.

Но прием кальция на фоне дефицита витамина D будет бесполезен. Организм человека вырабатывает витамин D под влиянием ультрафиолетовых лучей. Но увлекаться солнечными ваннами не стоит – избыток ультрафиолета повышает риск рака кожи. Считается, что для взрослого человека достаточно 600-800 IU (МЕ – международных единиц) этого витамина в день. Подростки и взрослые могут безопасно принимать до 4000 IU ежедневно, но прием больших количеств может вызвать передозировку – гипервитаминоз.

Для укрепления костей комбинируйте упражнения на тренировку силы и подвижные упражнения, такие как бег и прыжки. Плавание и езда на велосипеде могут отлично поддержать ваше сердце и сосуды, но их недостаточно для укрепления скелета. Если у вас уже имеются проблемы со здоровьем, то перед началом упражнений проконсультируйтесь со своим врачом. Он точно ответит на вопрос, что и как вам можно делать.