Здоровый сон - залог здоровья

Здоровый сон - залог здоровья

Сон играет особую роль в развитии детей. Он участвует в процессе роста, помогает мозгу вырасти и развиться до полноценного состояния. Поэтому обеспечить здоровый сон просто необходимо.

Дети в раннем возрасте находятся в большем контакте со своим организмом, нежели взрослые люди. Поэтому режим сна стоит подбирать индивидуально в зависимости от потребностей и привычек ребенка. Не принуждайте его вставать рано, но и поощрять поздний подъём также не стоит: соблюдение режима благотворно влияет на физическое и психологическое развитие ребенка.

На сон новорожденных влияют, в основном, биологические ритмы организма. Регулировать их практически невозможно. Специалисты говорят, что любое число в промежутке от 14 до 22 часов в сутки считается нормой сна. При условии, что малыш здоров, прибавляет в весе в пределах нормы, засыпает без истерик.

Новорожденным детям нужно просыпаться каждые 3-4 часа, чтобы покушать. Поэтому нет ничего страшного в том, чтобы разбудить спящего ребенка, накормить, поменять одежду и снова уложить.

Самым безопасным положением для новорожденных считается сон на спине, так как в положении на животике у детей могут возникнуть проблемы с дыханием.

После 4-5 месяцев жизни в организме малышей начинает вырабатываться мелатонин — гормон, отвечающий за сон, который регулирует циркадные ритмы организма.

Во сне мозг начинает перерабатывать и систематизировать всю информацию, приобретенную за период бодрствования. Создаются новые нейронные связи, закрепляются навыки, осознаются чувства, полученные через органы слуха и зрения. Во время сна выделяется гормон роста соматотропин, развиваются мышцы и кости. Почти 80% соматотропина у ребенка вырабатывается в первом цикле сна. Поэтому у детей, которые мало спят, часто заметны отставания по росту и весу.

Также во сне формируются иммунные клетки: человек, недосыпающий в любом возрасте, чаще страдает от простуд и других заболеваний. И груднички в этом случае – не исключение.

К 6-7 месяцам малыш уже реже просыпается ночью для кормления, его ночной сон достигает 8 часов без перерыва.

Детям от одного года для нормального развития достаточно спать 13-14 часов в сутки. Обычно это время распределяется следующим образом:

дневной сон до обеда — 2-3 часа;

дневной сон после обеда — 1-1.5 часа;

ночной сон — 10-11 часов.

Примерно с 18 месяцев организм ребенка готов к переходу на один дневной сон (от 1,5 до 2 часов). Резкое изменение в установленном режиме может быть стрессовым для крохи, поэтому нужно внимательно следить за его состоянием.

Первое время вполне можно чередовать сутки, когда малыш спит 2 раза днем, с сутками с одним дневным сном. При этом во втором случае родители часто укладывают спать малыша вечером пораньше, чтобы восполнить недостающие часы сна.

Дети от 2 до 4 лет должны спать около 16 часов, 4-5-летним детям следует обеспечить 13-часовой сон, дети 6-7 лет должны спать 12 часов. Послеобеденный сон — очень важная часть распорядка дня ребенка. При правильном графике сна дневной отдых способствует отсутствию гиперактивности и перевозбуждения. Подросткам необходимо 9 часов сна.

Для сна нужны условия

Многие считают, что нет ничего страшного в том, что ребенок засыпает под звуки телевизора, разговоры – мол, такая спартанская манера воспитания позволяет вырастить ребенка неизнеженным. Но это довольно серьезное заблуждение. Специальные электроэнцефалографические исследования показали, что в такой обстановке малыш засыпает неглубоко, а значит, нервная система не получает полноценного отдыха.

С раннего детства укладывайте малыша спать в одно и то же время. Придумайте ритуал засыпания - умывание, чтение, укладывание любимых игрушек и тд - и старайтесь не изменять ему. За пару часов до сна ребенок должен закончить шумные игры, сделать уроки и выключить компьютер.

В спальне малыша должно быть прохладно, темно и тихо, чтобы ничего не мешало спокойно заснуть.

Практика показывает, что у детей, которые ложатся с 20:00 до 22:00, обычно сон крепче. Объяснением этому является уже известный гормон мелатонин, концентрация которого начинает повышаться после 8 часов вечера.

Следите за тем, чтобы комната регулярно проветривалась перед сном, используйте увлажнитель воздуха.

Вы можете убавлять свет в детской за полчаса до сна или использовать ночник. Помните, что холодный свет синих ламп препятствует выработке мелатонина, гормона сна. Поэтому по вечерам лучше использовать в комнате источники освещения более теплого света.

Детям сложно уснуть, и не просыпаться, если вокруг близкие продолжают заниматься обычными «дневными» делами, а его самого укладывают спать. Так что у домочадцев должен быть согласованный, всех устраивающий режим, при котором, все с 22 часов вечера до 6-7 часов утра отдыхают. Это станет хорошим примером для ребенка.